ROCKET QUE PUEDES HACER HOY.
Secuencias. Posters. Guías. Tracking.
Aquí hay pocas cosas. Son las que uso yo: mis secuencias, mis láminas, el tracking que sigo y el método que uso para aprender las secuencias de yoga.
PARA EMPEZAR NO NECESITAS MONTAR UN GIMNASIO. SOLO UN POCO DE SITIO.
esterilla de yoga (5-10mm)
o una simple alfombra
ropa cómoda de gimnasio
MATERIAL OPCIONAL
ALTAVOZ o Auriculares
correa o cualquier cinturón
Bloques de corcho O UN PAR DE LIBROS GRUESOS
Nada más. No necesitas comprar nada para empezar.
Si buscas más información sobre qué material te hace falta, puedes encontrarlo aquí.
Si hoy solo puedes hacer una cosa, haz esto...
INERCIA: EL PROTOCOLO DE SUPERVIVENCIA DE 5 MINUTOS
Los grandes planes de entrenamiento fallan en el contacto con la vida real. Basta un mal día en la oficina o una noche regular para que la rutina de 45 minutos se caiga y el hábito se rompa por completo.
Este protocolo es el cortafuegos. Cinco movimientos calibrados para movilizar columna, abrir cadera y activar la respiración sin cambiarte de ropa ni despeinarte.
- Menos de 5 minutos. Para que el hábito no se rompa.
…O EMPIEZA POR LO QUE AHORA TE ESTÁ FRENANDO.
No necesitas otra rutina perfecta.
Necesitas una manera sencilla de empezar.
ROCKET SESSIONS
SECUENCIA 01: EL MOTOR BASE
SALUDOS AL SOL
Siete días. 10-20 minutos al día.
Siete sesiones para aprender a hacer las secuencias de Saludos al Sol.
El primer paso para recuperar tu cuerpo, tu energía y tu tiempo.
Audio claro y música para entrar en ritmo.
Pósteres para practicar sin pantalla
Una referencia visual para tener la secuencia delante cuando la estás aprendiendo.
Solo una hoja de papel y los tips que tienes recordar en cada postura.
Formato: PDF (A4 o A3).
Déjame tu email y te mando acceso a los audios ahora
Estoy preparando más láminas y secuencias.
Si me dejas tu email y estarás al día cuando haya secuencias nuevas.
{ UNPLUGGED } YOGA
¿Por qué uso vídeo, posters y audio?
Una postura de yoga no es solo una forma.
Es la secuencia que la precede, la respiración que la sostiene, la mirada que la ancla. Hay cosas que no aparecen en una foto y que tampoco puedes aprender simplemente copiando una silueta.
Por eso, cuando empiezas, una buena guía es importante.
Una clase presencial sigue siendo, para mí, la mejor manera de aprender. Un profesor puede corregirte, responder a lo que hace tu cuerpo y ayudarte a entender cosas que difícilmente descubrirías mirando una pantalla.
Pero no siempre podemos tener una clase delante.
A veces tienes veinte minutos en casa. Estás de viaje. No hay ningún estudio cerca. O quizás te intimida un poco entrar en un estudio de yoga porque no terminas de verte reflejado en ese ambiente. Buscas algo más dinámico, más físico, más cercano a tu forma de entrenar, y no encuentras ningún sitio donde practicar Rocket Yoga.
O simplemente quieres practicar cuando te apetece, sin depender de horarios ni desplazamientos.
Entonces aparece otra pregunta:
¿Cómo podemos aprender bien sin convertir el entrenamiento en otra hora mirando una pantalla?
Un vídeo puede ayudarte al principio. Pero también puedes tener un audio que te guíe, un póster que te recuerde la secuencia o cualquier otra herramienta que permita que la referencia vaya desapareciendo mientras tú vas aprendiendo.
La idea es utilizar estas herramientas y encontrar después la manera de apartarlas.
VER. SENTIR. RECORDAR. PRACTICAR. REPETIR.
Hasta que puedas desplegar la esterilla en tu salón, en un hotel o en un parque y empezar sin tener que mirar qué toca ahora.
Y hay otra razón para hacerlo así.
Quiero que cuando vayas a una clase presencial puedas aprovecharla mucho más.
No para sustituir al profesor, sino para llegar con una base que te permita prestar atención a lo que realmente importa: las correcciones, los detalles, la respiración, la técnica y todo aquello que solo puedes aprender cuando tienes a alguien delante.
El objetivo es aprender de la mejor manera posible hasta llegar a ser autónomo, y que cada clase presencial te haga mejor practicante.
Vídeo → audio → póster → memoria → autonomía.
No sé todavía cuál es la combinación que funciona mejor.
Pero lo vamos a descubrir.
RECURSOS PARA DESCARGAR
Pósters
SALUDO AL SOL
Una referencia visual para tener la secuencia delante cuando la estás aprendiendo.
Solo una hoja de papel y los tips que tienes recordar en cada postura.
Formato: PDF (A4 o A3).
Lámina
PROTOCOLO DE SUPERVIVENCIA
El mínimo aceptable para los días sin tiempo ni energía. 5 posturas, 5 respiraciones cada una. No es tu día bueno, es tu sistema de emergencia para cuando no puedes hacer más.
5 minutos. Imprímela en A4 o A5.
Plantilla
SEGUIMIENTO DE HÁBITOS
Una hoja sencilla para ver tu constancia real. Rellena un círculo por hábito cumplido, déjalo en blanco los días de descanso.
Dos versiones, seis meses cada una.
Póster
INERCIA — 66 DÍAS
Tu registro visible de un hábito, día a día. Pégalo donde no puedas esquivarlo y tacha cada casilla.
Imprímelo en A3 o A4 resistente.
¿Todavía con dudas?
Escribí sobre los diez prejuicios que tenía sobre el yoga y que tuve que quitarme de encima antes de decidirme a empezar. Léelos aquí.